总觉得很累？可能是身体在“求救”！这几种“累”千万别硬扛

每天睡够8小时还是求救困？上班没力气，下班不想动，总觉种累周末补觉也缓不过来……这种“累”可能不是得累潮州市某某建筑科技运营部简单的疲劳，而是可能扛身体发出的健康警报。

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有些“累”不是身体简单的疲劳

持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，千万无论如何休息，别硬这种疲劳感始终难以甩掉。求救这种“累”，总觉种累可能是得累慢性疲劳综合征。

首都医科大学宣武医院普外科宋颖在北京健康教育刊文介绍，可能扛慢性疲劳综合征是身体一种以长期极度疲劳为主要特征的全身性症候群，常伴有头痛、千万肌肉和关节疼痛、别硬睡眠障碍、求救运动后不适、喉咙痛等多种症状。①

引发慢性疲劳综合征的因素通常有：

长时间工作没休息

饮食不规律

饮食不健康

节食减肥导致身体摄入热量过少

感染性疾病

经常吸烟

肠胃不好

癌症导致的营养不良

免疫力低下

不运动

心态消极

随意服药（镇静药、润肠通便药等）

如何区分普通的潮州市某某建筑科技运营部“累”和病态的“累”？

·‌普通的累：偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉，就能恢复到原来的状态。这种情况对生活影响不大。

·‌病态的累：有些人只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感；通过正常休息，仍然无法缓解。①

什么样的“累”需要就诊？

如果超过2周以上，且症状越来越严重，休息不能缓解；或是没有任何诱因导致的疲惫乏力；或是伴其他症状，如消瘦、发热、头痛、胸闷气促、水肿等，及时就医。②

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不同“累”法对应不同的疾病

除了慢性疲劳综合征，不同类型的“累”，往往还对应着一些特定的健康问题。

1. 累+怕冷：查查甲减

如果总是觉得累，同时还特别怕冷，即使在温暖环境也要比别人多穿一件，那就要警惕甲状腺功能减退。

患上甲减后，会感到倦怠、不想动，比周围人都要怕冷，还有食欲减退，记忆力、注意力和理解力减退等症状。③

2. 累+面色苍白：查查贫血

那种面色苍白、稍微活动就心慌气短的疲劳，则可能是贫血的表现。

贫血的常见症状包括头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中、手脚冰凉、失眠健忘、胸闷气喘等。④

3. 累+水肿：查查肾病

疲劳、水肿，很少有人会联想到肾脏功能异常。等到出现蛋白尿、血尿的时候才去检查，这时候肾功能可能已经严重受损。

肾病的表现包括持续性疲劳、晨起眼睑浮肿、下肢凹陷性水肿（按压后留下小坑），严重时全身水肿。⑤

4. 累+腹痛：查查肝病

疲劳乏力、没有胃口？你可能会以为是天气太热、工作太累，忽视了暗藏的肝病风险。

尽管肝脏病变早期症状不明显，但仍有一些细微的信号值得警惕，比如疲乏无力、恶心厌油、肝区隐痛（右上腹不适）、皮肤或眼睛发黄等。⑥

5. 累+口渴多尿：查查糖尿病

如果疲劳伴随着异常口渴、频繁上厕所，特别是夜间要起夜好几次，就要当心糖尿病。

早期糖尿病患者常感到口干、口渴，这是因为高血糖引起的，身体想通过多饮水来稀释血液中的葡萄糖。⑦

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6. 累+晨僵：查查类风湿关节炎

有的人每天醒来手指僵硬、手指弯曲变形、脚踝疼走两步都费劲，一开始以为是劳累所致，检查后才发现是类风湿关节炎在作祟。

类风湿关节炎早期常见的症状包括关节疼痛和肿胀，晨起后自觉关节僵硬，或感到全身性的疲劳、乏力等。⑧

7. 累+白天嗜睡：查查睡眠呼吸暂停

早上睡醒后仍然疲惫，甚至出现白天嗜睡的情况，要看看晚上睡觉是否打鼾。如果有打鼾，且声音不均匀，可能就是睡眠呼吸暂停综合征。

出现睡眠呼吸暂停时，正常的睡眠节律被打断，高质量的睡眠当然也就望尘莫及。所以，在白天，他们经常会感到疲劳，想打瞌睡。⑨

8. 累+兴趣减退：查查抑郁症

除了身体疾病，心理问题也常常以疲劳为表象。当“疲惫感”持续两周以上，还可能是抑郁症发出的信号。

除了持续的躯体疲惫，患者还会出现兴趣减退。对曾经喜欢的事失去热情，比如“以前爱追剧，现在打开电视都觉得累”。⑩

日常抗疲劳小贴士请收好

如果检查后确认没有疾病，但疲劳感依然如影随形，不妨试试以下这些抗疲劳方法。

健康时报资料图 王楠摄

1. 按时吃早餐

多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

2. 喝充足的水

当人体缺少水分，血液变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。建议每隔两个小时摄入至少250毫升水。

3. 脸上喷点水

可以选择淋浴放松一下，或者往脸上喷点水，也能起到不错的效果。

4. 做做深呼吸

花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

5. 做喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

6. 向别人倾诉

向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，恢复最佳状态。

7. 尽量少生气

尽量少生气，愤怒对人体有很多负面影响，比如影响心肺功能，让人更容易感到疲倦。

8. 保持环境清洁

定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。⑪

总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体疲劳时，一定要立即采取措施，帮身体恢复健康！

精选

文章

本文综合自：

①2025-05-23北京健康教育《甩不掉的“累”，可能是身体在求救！》

②2023-05-05健康时报《浑身没劲看看乏力门诊》

③2022-11-28邵逸夫医院《怕冷、乏力、记忆力差，当心是这种病！》

④2025-07-31濮阳市人民医院《健康科普丨贫血三项：揪出贫血背后的“元凶”》

⑤2025-07-17深圳市龙华区人民医院《总是累，容易肿，你的肾脏可能正在悄悄罢工》

⑥2025-08-13广州医科大学附属第一医院《肝炎悄然来袭的六个信号，第一个最容易被忽视》

⑦2025-06-02重庆大学附属人民医院神内科《一文了解“慢病之王”——糖尿病》

⑧2025-01-14广东省中西医结合医院订阅号《你以为的累，可能是早期类风湿关节炎》

⑨2022-04-18深圳卫健委《吓人！睡觉1小时，呼吸暂停80多次，差点要了命！》

⑩2025-07-25河北省精神卫生中心《为什么你总是感到疲惫？——识别抑郁症的“非典型信号”》

⑪2023-04-13四川省肿瘤医院《不要再熬夜了！从疲劳到癌症只有4步》

编辑：王 真

审核：鲁 洋

(责任编辑：时尚)